Sätt rimliga mål

DN idag har en artikel om att man måste ha mål när man sätter igång med fysisk aktivitet.

Börja med att köpa en stegräknare. Inte vilken som helst, utan sådan som räknar alla steg och inte filtrerar bort de första stegen. En bra stegräknare är LS2000 från Keep Walking, det är en mycket bra stegräknare, används som referensmätare när man gör studier. Den visar antalet steg och
ingenting mer. (Nej, jag har inte provision från företaget, men borde nog ha det eftersom jag alltid rekommenderar deras stegräknare, även i jobbet!)

Första veckan gör du ingenting annat än registrerar antal steg; sätt på dig stegräknaren på morgonen, skriv upp antalet steg på kvällen. Efter fem (var-) dagar räknar du ut medelvärdet (plussar ihop alla dagars steg och delar summan med 5). Då får du hum om hur många steg du tar om dagen, på ett ungefär.

Andra och tredje veckan ser man till att höja antalet steg med 10%. Fortsätt att registrera antalet steg per dag för att kunna se om du håller planen och når målet.

Första målet är 4000 steg om dagen, varje dag, året om.

Det ska alla klara, det är ett absolut minimum!! Färre steg än så om dagen, då är det inte frågan om hjärt- och kärlsjukdomen kommer utan när den kommer!

4000 vuxensteg motsvarar ungefär 3 km (utomhus, inomhus-steg är lite kortare) eller 30 minuters promenad. När du är på den här nivån, då kan du inte gå 8000 ena dagen och ligga på 0 steg nästa dag – fysisk aktivitet motsvarande 4000 steg ska göras, varje dag, året om!

Det är på den nivån första målet ska ligga, den nivån ska aldrig
underskridas!
 
Läs även andra bloggares åsikter om fysisk aktivitet, stegräknare, DN