Allt om barn skriver idag om att aktivitet är bättre än träning. Jag har skrivit om det tidigare men det tål nog att läsas fler gånger.
Hur ser vårt svenska samhälle ut när det gäller att främja den fysiska aktiviteten? Vi skjutsar våra barn till dagis, skola, hockeyträningen, gympan. Skolan minskar idrottstimmarna. Fysisk aktivitet blir mer och mer någonting man gör på lokal, ett par gånger i veckan – och man åker bil eller buss dit.Ur Fyss, kapitel 5 Allmänna rekommendationer
Yrkesföreningar för fysisk aktivitet, YFA, har på uppdrag av Statens folkhälsoinstitut tagit fram rekommendationer för fysisk aktivitet. Svenska Läkaresällskapets nämnd antog i september 2000 rekommendationen som lyder enligt följande:
”Alla individer bör, helst varje dag, vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 30 minuter. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig, exempelvis rask promenad. Ytterligare hälsoeffekt kan erhållas om man utöver detta ökar den dagliga mängden eller intensiteten. Fysiskt aktiva individer löper hälften så stor risk att dö av hjärt-kärlsjukdom som sina stillasittande jämnåriga. Fysisk aktivitet minskar också risken för att få högt blodtryck, åldersdiabetes och tjocktarmscancer. Också livskvaliteten förbättras av fysisk aktivitet på grund av ökat psykiskt välbefinnande och bättre fysisk hälsa. Det föreligger även starka belägg för att fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av benskörhet, benbrott
framkallade genom fall, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Mot denna bakgrund bör alla kliniskt verksamma läkare ge patienterna råd angående fysisk aktivitet anpassad till hälsotillstånd och personlig livsstil.”
“Minimimängden 30 minuters daglig fysisk aktivitet som anges motsvarar en daglig energiförbrukning på cirka 150 kcal per dag eller cirka 1 000 kcal per vecka. Valet av just 30 minuter (150 kcal) baserar sig på studier i vilka man fann att risken för förtidig död reducerades redan vid 70 kcal per dag, men att risken minskade ytterligare om energiförbrukningen uppgick till cirka 150 kcal per dag”.
En ynka halvtimme om dagen, förbrukar ungefär 150 kcal vilket kan vara skillnaden mellan övervikt eller inte om fem-tio år.
Varför skrivs det inte mer om det som är välstuderat – alla ska röra sig minst 30 minuter om dagen, vuxen som barn. Barn ska helst röra sig ännu mera, men 30 minuter är absolut minimum. Varför inte megakampanjer för att få människor att röra sig mera i vardagen?
Det är inte gym som gäller, det är inte blodsmak i munnen som gäller, det är inte hockeyträning två gånger i veckan som gäller – det är varjedags-promenaden till skolan, till kiosken, till kompisen, till jobbet. Det är den lilla extra energin som går åt när du tar vanliga trappan istället för rulltrappan, det är när du går ut med soporna en extra gång istället för att släpa famnen full när du ändå ska till bilen. Det är inte skadligt för barn att gå ut med sopor, det är inte skadligt för barn att gå och handla några liter mjölk och bära hem det.
Ta en dag i veckan då du följer ditt barn till skolan till fots eller cykel, även om det innebär att du måste upp lite tidigare. Ta en gemensam promenad till affären på lördagen för att köpa godis. Ge barnen hopprep, rockringar, Nintendo Wiii – ja, allt som främjar barnets – och även din lust till rörelse! Det är den sammanlagda dagliga aktiviteten som räknas.
Varenda steg räknas! Varenda danssteg är tillgodo. Varje hopp av ilska likaså.
Andra bloggar om: fysisk aktivitet, träning,
