Antal steg för viktkontroll

Nya stegrekommendationer för viktkontroll; 14 forskare från USA, Australien, Canada, Frankrike samt Sverige har etablerat preliminära riktlinjer för hur många steg per dag man bör samla ihop för viktkontroll - det är alltså inte viktnedgång, utan viktkontroll man talar om här.

Kvinnor
18-40 år - 12000 steg
40-50 år - 11000 steg
50-60 år - 10000 steg
60 - år - 8000

Män
18-50 år - 12000 steg
50 - år - 11000 steg

Ett bra sätt att sätta igång är att köpa en tillförlitlig stegräknare. Tillförlitlig därför att det blir svårare att ljuga för sig själv och skylla på räknaren… jag rekommenderar Keep Walking LS 2000 som finns att köpa på nätet hos Keep Walking.

Börja med att sätta på dig stegräknaren på morgonen, ha den på dig hela dagen och skriv upp antalet steg på kvällen.

Notera dina steg under minst fem vardagar och räkna ut vad snittet blir per dag. Öka därefter med 10% varje vecka. (Dvs får du ihop ett snitt på 5000 steg om dagen, då ökar du till 5500 om dagen veckan efter.)

Öka med 10% för varje vecka, eller var 14:e dag tills du är uppe i det antal steg som du enligt rekommendationerna bör komma upp till. Öka inte med mer än 10% och för noggrann dagbok över dina steg, det ökar motivationen.

För att gå ner i vikt, bör du öka antalet steg ännu mera - eller låta bli att äta så mycket. 4000 vuxensteg är ungefär 3 kilometer eller 30 minuters rask promenad. På den promenaden förbrukar du ungefär 150 kcal vilket motsvarar ungefär en ostmacka…det låter inte mycket, men på sikt kan det vara skillnaden mellan fetma eller inte. Energiminus på 150 kcal om dagen motsvarar faktiskt ett halvt kilo fett per månad - eller sex kilo på ett år!

Läs gärna mer om fetma (obesitas) och fysisk aktivitet i Fyss 2008, finns i sin helhet på nätet.

Läs även andra bloggares åsikter om stegräknare, fysisk aktivitet, fyss, viktkontroll