Sänk ditt blodtryck!

- Medicin är fusk, lite av doping, säger Arne Hegerfors i en artikel i Aftonbladet.  Han har skippat sina piller mot högt blodtryck, blodfetter och blodsocker och börjat röra på sig. Han är helt på rätt spår.

Flera studier på senare tid (i Fyss finns massor av info och referenser), visar att när man har lite förhöjda värden (blodtryck, -fetter och -socker) är fysisk aktivitet effektivare än mediciner – och nu talar vi bara om så lite som en halvtimmes promenad!  Det är mindre kostsamt för samhället – och mindre profit för läkemedelsbolagen.

En halvtimme om dagen. Det behövs inte mer.

Läs även andra bloggares åsikter om Fysisk aktivitet, Fyss

Näring för kropp o själ

Idag blev det återigen 1000 meter simning på Fjärran Höjder. Det var inte många i utomhusbassängen, jag var ensam på ”min” bana halva tiden. Benen kändes lite konstiga i början, ville liksom inte riktigt göra som jag ville, men efter några längder kändes det okej igen. Nu har jag bara 2 ggr kvar av mina 12-gångers-rabattkort, således har jag simmat 12 kilometer från mitten på juli och till nu. Jag simmade ju två gånger med normalpris först.

Dagens LCHF blev Delifresh Low Carb på Max till lunch och stekt lax med grädd-creme fraichesås + stekt vitkål till middag. Mellanmålet bestod av några chokladkokosbollar.

Således har jag fått solsken och omega-3 fetter, som Kostdoktorn skriver om idag. Lite fysisk aktivitet och nu ska jag roa mig med en bok så att själen får lite näring.

Imorgon är det ett karatepass igen!

Läs även andra bloggares åsikter om LCHF, simning, Fjärran Höjder

Tillbaks till löpbandet

Hela jävla inlägget försvann! Jag skrev ett långt och välformulerat inlägg om min löpning idag (8 km på löpband, då regnet bara öste ner) om mina hamstrings som höll på att krampa.

Jag skrev också en rad om karatelägret i Malmö, dit jag ska i sommar.

Men allt försvann.

Träning är inte enbart fettförbränning!

Bengt Saltin, en världsauktoritet inom idrottsfysiologi, säger att återhämtning med sportdryck förstör träningen eftersom fettförbränningen stoppas direkt – det kan man läsa idag i Aftonbladet och Svenska Dagbladet.

Ur SvD:s artikel
-Tillför du socker efter träningen så bryts fettförbränningen tvärt av. Det innebär att sportdryck direkt efter ett träningspass tar bort effekten av passet. Och då kan man lika gärna stanna kvar i soffan, säger Bengt Saltin.

För den som motionerar för att gå ned i vikt är det särskilt viktigt att skippa sportdryckerna.

Men, man ska komma ihåg att alla inte tränar för att förbränna fett utan människor faktiskt tränar för att bli starka, uthålliga och för att må bra.

Då skiter man fullkomligt i fettförbränningen och dricker vad man vill efter träningspasset. Då har man ändå en himla massa positiva effekter av träningen och det är bättre för kroppen att ta ett träningspass med sportdryck som återhämtning än sitta i soffan.

För mig blev det ett löppass på 8 km idag, onsdagens karatepass kändes faktiskt inte i benen alls idag! (Tyvärr la Sports Trackern av…man kanske skulle ladda mobilen ibland?) Som återhämtning drack jag kolsyrat vatten och sedan firade vi fredag med sushi – kolhydraterna till trots!

Läs även andra bloggares åsikter om Löpning, karate, sportdryck, träning, fettförbränning

Löpning och olycka

Sprang idag på förmiddagen, det gick förvånansvärt lätt idag. Men någon gång ska det väl göra det också.

Senare på dagen försökte en mopedist köra om oss när vi var i en omkörning, han föll – skadorna blev materiella och något blåmärke på honom. Inte alls kul för det visade sig vara en av dessa som befinner sig den andra världen; allmänt sjaskig, 40-50 årsåldern, saknade några tänder, snuset rann och han hade smutsiga kläder och en moped som nog inte var laglig.  Försökte göra upp i godo, men får se vad som komma skall – jag fick dåliga vibbar…det var både det ena och det andra som hade gått sönder… Vems fel det var kan man ju diskutera, båda var ouppmärksamma, tror jag. Men min Älskade var inte påverkad, vilket han den andre var.

Jag ångrar att vi inte kallade på snuten på en gång, han var påverkad av någonting och hans moped var inte laglig. Får hoppas på att det stannar vid detta, men dessa livets sorgebarn kan bli lite galna ibland och tro att de kan begära vad som helst.

Snabbare och snabbare

Idag blev löpturen 8 km, jag tänkte mig ett lugnt pass och tyckte att jag höll mig i pulszon 3, jag hade kunnat småprata om jag hade haft sällskap. Döm om min förvåning när jag kollade min kilometertid: 5.59! Häpp! Nu har jag rätt hastighet för att klara fem kilometer under 30 minuter. Det känns bra det här!

Det går alldeles utmärkt att springa utan att ha ätit något innan – jag hade som vanligt ätit lunch vid 12-tiden och det var inga problem alls att springa vid 17-tiden, trots att jag inte har ätit något mellanmål. Det hade varit otänkbart med ”normalkost” , då hade jag inte ens orkat promenera den sträckan utan mellanmål. LOVE LCHF!

Läste hos Kostdoktorn om feta som inte rör sig – en undersökning som visar att feta personer är lata, att de inte rör sig. Men att röra sig med BMI över 45 – det är rena konditionsträningen – det lika jobbigt för en fet som det är för mig att jogga en runda.  Det är grymt att säga till en fet person att h*n ska ta en halvtimmes rask promenad varje dag – det är som att en normalviktig skulle ta en joggingtur varje dag. Möjligen klarar de riktigt feta att träna i bassäng, men då kommer andra aspekter in – att visa sig i baddräkt/badbyxor kan vara otänkbart för många.

Fetma är en allvarlig sjukdom, men det finns bot: gå över till LCHF-kost. Då minskar vikten utan att man behöver röra på sig, när vikten väl har gått ner kan man börja röra på sig. För röra på oss ska vi göra, det är bra för kroppen och själen!

Dagens LCHF: Gryta på högrev, långkok, sedan i med en halv påse broccoli och blomkål.  Lite fetaost för fettets skull blev pricken över i:et.

Läs även andra bloggares åsikter om LCHF, Kostdoktorn, löpning, pulsbaserad löpning, fetma,

72 cm per steg

Det här med att arbeta är alldeles för upphaussat. Det är ju inte alls kul att arbeta varje dag…idag var det faktiskt riktigt tråkigt.

Först på eftermiddagen blev det kul när jag fick återbud och var tvungen att checka alla våra pulsmätare… gick på löpbandet och kollade att de visade ungefär lika. Det gjorde dom. Så sannolikheten att de faktiskt visar rätt är ju ganska hög – jag menar, om fyra pulsmätare visar lika, då är det rätt bra? Jag var ju tvungen att kolla dom flera gånger så att jag fick ihop 6000 steg på löpbandet, passade även på att kolla hur många steg jag tar på 400 m om jag går med en hastighet av 6 km/h (548 steg dvs ~ 72 cm/steg) osv osv. Jag fick massor av siffror som kan vara bra att ha någon gång…eller inte.

Dagens LCHF-middag; Gräddstuvad älg- och viltskav + en näve lingon o röd paprika. Helt okej.

Läs även andra bloggares åsikter om LCHF, stegräknare, löpband

Första arbetsdagen i år

Dagen har varit seg. Fruktansvärt seg. Bara att kliva upp höll på att suga ur all must ur mig, men jag kom upp och iväg. Nu är det inte så långt kvar till påsk…eller?

Min träningsgrupp (4-6 patienter) som skulle komma kl 15 idag, kom inte…tydligen har det blivit lite missförstånd om när vi börjar igen. Men det gjorde inget, jag stämplade ut mig, tog på mig löparskorna och tog en lätt joggingrunda på fem kilometer på löpbandet istället. Pulsen växlade mellan 130-145, ett lättpass med andra ord. Sen har jag instruerat några patienter i magmuskelövningar och push-ups… då brukar jag passa på att göra själv också! Så jag har klarat av dagens träning nästan utan att märka det.

Dagens LCHF-middag är inte uttänkt ännu – det blir nog bara kylskåpsplock…och morgondagens lunch blir då kebab med bröd fast utan bröd.

Läs även andra bloggares åsikter om LCHF, löpning, pulsbaserad träning

Intervallträning startad på allvar

Var iväg till jobbet och sprang på löpbandet; först 10 minuter i pulsspannet 145-150, därefter 20 minuter  150-155, sedan körde jag sex 30-sekundersintervaller med pulsen kring 165-169, lika länge aktiv vila emellan…därefter joggade jag av mig en fem minuter. Sammanlagt blev det 43 minuter, det är helt okej.

Det här med löpning inomhus på band funkar faktiskt, i alla fall när man har en maskin som visar allt möjligt och som man kan göra mycket med. Intervallträning kan jag inte motivera mig till ensam ute i skogen, däremot funkar det bra när jag ser ”pricken” förflytta sig, sekunderna ticka och pulsen stiga på löpbandets display.

30/30 intervaller är ju inget att skryta med, men jag måste ju börja någonstans – målet är att jag ska orka längre intervaller så småningom, jag läste någonstans att man kan köra flera minuter på fullt… kanske i framtiden för mig. Jag kan ju öka till  6 x 45 sekunder till att börja med och fortsätta med en liten ökning med jämna mellanrum för att så småningom kanske klara lite längre tid.

Hittade förresten en bra sajt om träning, där kan man läsa sig till en massa nyttigt – Träningslära – det är tre killar, en kostvetare och två sjukgymnaster som skriver där. Verkar vara en bra sajt utan alltför mycket märkligheter, baserat på vetenskap och inte på en massa troende.

Dagens LCHF-middag; Stekt rostbiff med persiljesmör och smörstekt lök. En skiva tomat och paprika till för färgens skull.

Läs även andra bloggares åsikter om LCHF, träningslära, pulsbaserad träning, löpning

Trendig Ninja

Jag är riktigt trendig, läser jag i Kostdoktorns blogg, där det idag står att Göran Adlén, trendanalytiker, spår att LCHF kommer att bli årets trend. Så nu är jag riktigt trendig också!

Undrar när fysisk aktivitet blir trendigt? Den här vanliga, normala vardagsaktiviteten tänker jag främst på; att man förflyttar sig mera till fots eller med cykel, att man tar en promenad då och då… det borde ju vara helt i tidens tecken – jag menar, finns det miljövänligare sätt att ta sig fram på än apostlahästarna eller cykel?

Min runda idag blev strax under 9000 steg, så det borde vara kring 7-8 km, jag ska kolla på Gmaps Pedometer-sajten, det är jätteenkelt att klicka in sin runda där och få reda på hur långt man har gått. Jag hade egentligen tänkt att jogga en runda idag, men det var -6 grader och en hel del vind så jag avstod. Jag har inte riktigt joggingkläder för en blåsig tur, borde nog inhandla ett par vindbyxor…men de brukar inte vara stretch-material och numera vägrar jag att ha non-stretch när jag springer!

Hittade min Kusins blogg, han bor i Österbotten Finland och har lyckats minska 55 kg i vikt på ett år, med GI och fysisk aktivitet – besök gärna hans blogg, han skriver på svenska så det går att förstå… fast det är klart, det är finlandssvenska så det är lite ord och uttryck som är annorlunda.

Dagens LCHF-lunch; Smörstekt halloumi och en tomat. Läskigt gott!

Läs även andra bloggares åsikter om LCHF, kostdoktorn, viktnedgång