Snabbare och snabbare

Idag blev löpturen 8 km, jag tänkte mig ett lugnt pass och tyckte att jag höll mig i pulszon 3, jag hade kunnat småprata om jag hade haft sällskap. Döm om min förvåning när jag kollade min kilometertid: 5.59! Häpp! Nu har jag rätt hastighet för att klara fem kilometer under 30 minuter. Det känns bra det här!

Det går alldeles utmärkt att springa utan att ha ätit något innan – jag hade som vanligt ätit lunch vid 12-tiden och det var inga problem alls att springa vid 17-tiden, trots att jag inte har ätit något mellanmål. Det hade varit otänkbart med ”normalkost” , då hade jag inte ens orkat promenera den sträckan utan mellanmål. LOVE LCHF!

Läste hos Kostdoktorn om feta som inte rör sig – en undersökning som visar att feta personer är lata, att de inte rör sig. Men att röra sig med BMI över 45 – det är rena konditionsträningen – det lika jobbigt för en fet som det är för mig att jogga en runda.  Det är grymt att säga till en fet person att h*n ska ta en halvtimmes rask promenad varje dag – det är som att en normalviktig skulle ta en joggingtur varje dag. Möjligen klarar de riktigt feta att träna i bassäng, men då kommer andra aspekter in – att visa sig i baddräkt/badbyxor kan vara otänkbart för många.

Fetma är en allvarlig sjukdom, men det finns bot: gå över till LCHF-kost. Då minskar vikten utan att man behöver röra på sig, när vikten väl har gått ner kan man börja röra på sig. För röra på oss ska vi göra, det är bra för kroppen och själen!

Dagens LCHF: Gryta på högrev, långkok, sedan i med en halv påse broccoli och blomkål.  Lite fetaost för fettets skull blev pricken över i:et.

Läs även andra bloggares åsikter om LCHF, Kostdoktorn, löpning, pulsbaserad löpning, fetma,

Söndagslöpning

Dagens löprunda blev 8 kilometer, det var jämn takt och inte alltför mycket backar – det blev med andra ord en rätt skön löptur. Jag hade ingen pulsklocka med mig då den nya (premie-klockan från Aktiv Träning) visar allt utom pulsen… och min gamla klocka visar bara pulsen lite då och då.

Fredagens frosseri med Ben&Jerry’s glass gjorde naturligtvis att magen har fått dåranfall, men det är bara att stå ut, det blir bra tills i morgon igen. Funderar allvarligt på att avstå glassen på fredagar, men jag ska fundera ett tag till på det.

På Newsmill kan man läsa en artikel av Tore Persson, läkare på KI, om att Livsmedelsverkets kostråd är hopplöst enfaldiga . Hos Kostdoktorn kan man läsa om vad Ulf Bohman, SLVs talesman,  svarar till Annika Dahlqvist när hon ställer frågan om vilka studier SLV stöder sina råd på. Riktigt intressant läsning.

Läs även andra bloggares åsikter om LCHF, Kostdoktorn, Annika Dahlqvist, SLV, Newsmill, löpning, Nokia Sports Tracker

Ingen konst att avstå när man inte är sugen!

Idag blev det 6 km på löpbandet, varav 5  i lite snabbare takt – faktiskt låg jag i pulszon 4 rätt länge, en hel kvart! Visserligen långt nere i zon 4 med puls på 170-175 men med en topp på 187 i värsta backen! Men så kändes det rejält i benen också efteråt. Inte bara i benen utan hela jag var rätt slut!

Funderat mycket idag på LCHF-kosten och varför det känns så bra och jag har kommit fram till att det inte är någon konst att avstå kolhydrater – jag är ju mätt och belåten jämt, jag har aldrig sugen på socker/sött.  Det är ingen konst att avstå när man inte är sugen!

Jag blir lite sur när jag tänker på att jag har strävat efter tallriksmodellen i så många år, att jag har gått på propagandan. Inte fattat att blodsockret har åkt jojo pga av alla kolhydrater. Nog har jag fattat att jag blev sur och grinig om jag inte fick mat på bestämda tider och försökt att fördela maten jämt över dagen, ätit minimalt med fett i många år. Och varit sugen mest hela tiden. Då var det verkligen en kamp mot suget hela tiden, att avstå det som kroppen skrek efter! Det har fan i mig varit 25-30 år av kamp mot suget! Det blev lite lättare när jag började träna karate och såg till att jag motionerade varje dag, men suget försvann aldrig helt. Att inte kunna avstå har fått mig att känna mig dålig och svag, självdestruktiv….hur kan man vara så dum att äta sötsaker när man vet att det är viktökande, har jag tänkt.

Nu är det ju så enkelt. Det är ingen konst att avstå när man inte är sugen!

En Kusin till mig har, med hjälp av GI-metoden och massor av motion lyckats gå ner 60 kg i vikt, jag måste bara göra reklam för honom här, han har gjort ett fantastiskt jobb! För de som behärskar det finska språket finns det en artikel om honom i Iltalehti, ni andra kan följa honom på hans blogg (han skriver på svenska). För mig är dock LCHF kosten rätt, jag mår mycket bra av den, jag tror inte jag kommer att lägga till så mycket mer kolhydrater, möjligen glass lite då och då, glass vill jag inte avstå ifrån!

Man kan läsa mer och LCHF hos Kostdoktorn och Annica Dahlqvists blogg – där hittar man många länkar att ta sig vidare med. Och det finns inte så mycket att förlora på att testa njutmetoden, som trendgurun Göran Adlén döpt metoden till, det enda man förlorar är möjligen några kilo fett.

Det är ingen konst att avstå när man inte är sugen!

Läs även andra bloggares åsikter om LCHF, GI, Kostdoktorn, Annica Dahlqvist, löpning, pulsbaserad träning

Fotmassage och dietstudie

Igår var jag och en Väninna på Dragon Gate och fick oss lite fotmassage och åt därefter kinesisk buffé, det var en härlig upplevelse! Två kinesiskor masserade våra fötter i 45 minuter, därefter var det lite massage på rygg och axlar också. Underbart, underbart! Rekommenderas varmt!

Idag blev det 40 minuter hill-jog på löpbandet, kändes rätt skapligt trots att jag ville lägga av efter halva tiden. Men det gick att komma i mål idag också. Låg i pulszon 3 för det mesta, men var på övre gränsen de sista 15 minuterna. Tyvärr håller jag på att få benhinneinflammation, måste nog ha flera vilodagar från löpningen.

Hos Kostdoktorn diskuterar man den för dagen nya holländska diet-studien som har publicerats i senaste numret av The New England Journal of Medicin, studien har naturligtvis kommenterats i en artikel i DN och Karin Bojs har också kommenterat studien, och hon räcker lång näsa åt bloggare. Fast den långa näsan kan nog vändas tillbaka till henne själv då LCHF-kosten inte var med som en av dieterna i studien. Ooops.

Dagens LCHF: Kycklingfiléer med tikka-kryddning, en skvätt grädde till. Lite stekta grönsaker till.

Läs även andra bloggares åsikter om LCHF, Dragon Gate, DN, Kostdoktorn, pulsbaserad löpning, dieter, fotmassage

Våga vägra vågen!

Idag har jag bara cyklat till och från jobbet, det behövs en vilodag lite då och då… får se om jag orkar springa imorgon eller om jag nöjer mig med en promenad.

Vi är fem personer på jobbet och jag är fetast, de övriga är i princip normalviktiga men känner att de vill minska ett par kilo. Vi talar en hel del om kost nu när de ser att jag har minskat i storlek trots att de ser att jag äter fett… en av kollegerna har också gått över till LCHF, en annan körde en vecka men tyckte inte det passade henne.

Mina kära arbetskamrater väger sig minst en gång i veckan och de har tjatat på mig att jag ska väga mig för att se hur mycket jag har gått ner i vikt. Och jag vägrar. Jag mäter midjan, det räcker. Och jag tänker inte mäta varje vecka, utan vid vårdagjämning, midsommar, höstdagjämning och midvintersolstånd.

Jag gillar min kropp och nu när jag äter LCHF mår min kropp jättebra; jag är ytterst sällan hungrig, jag har inga sug, magen sköter sig bra, jag orkar träna och dessutom minskar magen i storlek.

Jag tänker aldrig mer låta vågen bestämma mitt mående eller min lust/olust till min kropp.

Läs mer om LCHF hos Kostdoktorn eller Annica Dahlqvist eller gå in på LCHF-forumet

Läs även andra bloggares åsikter om LCHF, kostdoktorn, annika dahlqvist, löpning

Diabetessköterska snart omvänd

Det blev en arbetsdag idag – skönt att vara frisk. Gick lite på löpbandet och drog lite i maskinerna, lite lugnt bara, ville inte bli svettig. Det gick alldeles utmärkt att ta det lugnt också! Men imorgon ska jag jogga!

Diabetessköterskan på mitt arbete hade varit på Annica Dahlqvists föreläsning i måndags, hon tyckte att det var mycket bra föreläsning med fakta och forskninghänvisningar till alla påståenden. Hon (diabetessköterskan) är inte negativ till LCHF, tvärtom, hon säger att detta måste vara det smartaste sättet att minska i vikt, speciellt för de som inte kan vara fysiskt aktiva. Det är roligt när människor kan ta till sig ny kunskap och inte har prestige som det viktigaste här i livet. Jag rekommenderade henne att besöka även Kostdoktorn om hon ville ha mer kött på benen! Vi diskuterar mycket kost nu på jobbet – det är flera som går på LCHF och mår bra av det!

Dagens LCHF-middag; Kycklingfiléer stekta i smör och röd thaicurry-krydda med en liten skvätt grädde till. Som tillbehör lite stekt vitkål och paprika.

Läs även andra bloggares åsikter om LCHF

Långtidseffekt av LCHF – viktnedgång?

Fyrans söndagsmorgonprogram hade ett inslag om olika dieter och vad som var bäst. Naturligtvis tyckte nutritionisten och dietisten att tallriksmodellen var bäst. För man kan ju inte träna på LCHF-kost och det är ju inte klart vilka långtidseffekter LCHF har. Nähä?

Jag trodde att om man går ner i vikt och kan fortsätta med den kosten och hålla sin vikt – då är långtidseffekten rätt bra. Men vad vet jag, jag är ju ingen dietist…Det ska bli spännande att köra ett karatepass på 90 minuter imorgon, det ska ju inte gå när man går på LCHF.

Läs om träning och LCHF hos Kostdoktorn – där finns en hel massa annat gott att läsa också!

Dagens LCHF-middag; Köttfärsbiffar med bacon, crème fraiche, lök, basilika. Till det några broccolibuketter.

Läs även andra bloggares åsikter om LCHF

Ilsk på nymoralister

Detta inlägg publicerades på min AB-blogg, för att vara säker på att få ha den kvar, tar jag den hit också.

Nymoralismen brer ut sig mer och mer. Dessa nymoralister kännetecknas av att de känner sig bra när de kan se ner på någon annan, de känner sig förträffligt bra själva när de kan se ner och spotta på någon annan, som står lite lägre i deras ögon.

På femtio-sexiotalet var det lösaktighet hos kvinnor och sexualitet överhuvudtaget som fördömdes och moraliserades över – idag är det framför allt fetman och rökningen, men de som handlar icke-ekologiskt och kör stora bensinslukande bilar ska inte känna sig säkra, snart är de lika föraktade som de feta och de som röker.

Högre skatter för feta, högre skatter för rökare – de kostar ju samhället massor av pengar med sina självförvållade sjukdomar, skriker nymoralisterna. Javisst, det är självförvållat, men det är ju många sjukdomstillstånd som är självförvållade; alla skador hos idrottare och motionärer, alla sjukdomar som beror på stress och brist på fysisk aktivitet, alla arbetsrelaterade sjukdomar…egentligen är det få sjukdomar som är ärftliga eller kommer av smitta.

Fetma är en sjukdom, precis som alla andra sjukdomar. Det är ingen som frivilligt blir fet, orsakerna till fetma är många och svåra att tackla. När man har nått BMI 40-43 då är det svårt att själv gå ner i vikt, det är nästan omöjligt när man har kommit till BMI 45-50 – då är det endast operation som ger resultat.

Rökning är ett beroende, nikotin är lika beroendeframkallande som heroin (dock får man inte mentala kickar av nikotin på samma sätt). Har man en gång fastnat i nikotinberoendet är det svårt att ta sig ur, för många är det omöjligt på egen hand. Och nej, det är ingen som tvingar en till att börja röka, men ungdomar gör det därför att vi vuxna inte har varit tydliga nog med visa att det inte accepteras.

Nymoralisten ser ner på dessa människor, feta är lata, dumma och äckliga och ska hånas för att de är feta. Rökare ska inte behandlas heller – får de lungcancer så får de skylla sig själv eller betala lite mera i skatt för att de blir sjuka senare i livet. Nymoralisten ser inte lidandet hos den feta, inte förtvivlan hos den som röker, nä – de får skylla sig själva, därmed basta.

Nymoralisten inhandlar sin nyttiga mat, går på sin motionsrunda, handlar ekologiskt och sitter sedan däruppe i sitt förträffliga ego och tittar ner på andra.

Ibland undrar jag om det är nymoralistens tomma själ som kräver att det finns någon som h*n kan hacka på, för fanns det ingen så skulle ju nymoralisten inte kunna jämföra sig och känna sig bättre?

Resonerar jag fel, eller?

Läs även andra bloggares åsikter om nymoralism, fetma, rökning

Farligt eller inte farligt – vem ska jag tro på?

Nu är det klarlagt – Atkinsdieten är inte farlig. För två dagar sedan var kolhydratfattig kost farlig för kvinnor. Som vanligt, ena forskningsresultatet motsäger det andra, eller?

Läser man mera noggrant så har tydligen kolhydraternas GI-värde betydelse, inte bara vilka kolhydrater man äter. Långsamma kolhydrater är bättre än snabba. Havregryn är bättre än socker. I den svenska studien som kom fram till att kolhydratfattig kost ökade dödligheten i hjärt- och kärlsjukdomar hos kvinnor, hade man inte skiljt på snabba och långsamma kolhydrater.

Fetma är farligt, det vet vi. Vi måste förebygga fetma innnan det blir fetma… vi måste se till att Atkinsdieter inte behövs.

Det ska räcka med att vi äter normalt, med godisdagar då och då. Inte cocacola varje dag, inte hamburgarmål och pizza flera gånger i veckan. Men inte heller avstå resten av livet. Sockerfri resten av livet låter lite väl drastiskt och jäkligt trist!

Vi vet också att fysiskt aktiva har bättre hälsa än fysiskt inaktiva (figur från Sammanfattning SBU-rapport Metoder att främja fysisk aktivitet) och det finns studier som visar att fysiskt aktiva som är överviktiga har bättre hälsa än inaktiva normalviktiga – så normalvikt innebär inte automatiskt att man har god hälsa!!

Istället för att avstå alla kolhydrater – lägg till en halvtimmes fysisk aktivitet i din dag, tänk efter om du kan byta ut snabba kolhydrater mot långsamma. Denna halvtimme kan delas upp i 3×10 minuter, bara det blir av! Gå en extrasväng med soporna, parkera lite längre bort, ta trapporna istället för hissen, gå till kiosken och köp godis, ta en promenad till närbutiken och handla färskt bröd varje dag. Varje steg som du tar är ett steg mot bättre hälsa!

Istället för att förbjuda dig en massa godsaker för oändlig tid framöver – tillåt dig att njuta av snabba kolhydrater en dag i veckan.

Och en sak är absolut säker – att vara fysiskt aktiv är inte farligt! Det finns inte en enda studie som någonsin har kunnat visa att fysisk aktivitet skulle vara en hälsorisk. Inte en enda studie. Däremot finns det mängder av studier som visar att inaktivitet är farligt för hälsan.

Och – en halvtimmes promenad varje dag minskar dina fettdepåer med ungefär 0,5 kg/månad…dvs 6 kilo mindre fett på ett år… det blir tolv paket ister det! Tänk på det du!

Andra bloggar om: fetma, övervikt, fysisk aktivitet, sbu, Atkins, DN, viktnedgång

Vägra avstå!

Enligt en undersökning i USA (artikel i DN) har Atkins´diet visat sig vara bäst när det gäller viktnedgång – hela 4,7 kg på ett år. Learndietens anhängare gick ned 2,6 kg, de som höll sig till Zonedieten 1,6 kg och Ornishsdieten 2,2 kg.

Men visste du att om man lägger till 30 minuter fysisk aktivitet varje dag, utan att göra någon annan förändring, minskar man 0,5 kg fettvävnad varje månad – 6 kg fett per år.

Behöver inte avstå något, inte följa någon diet, inte tänka på kalorier. Dessutom får du en positiv effekt på din övriga hälsa, bla insulinkänslighet.

Vilket väljer du?

Andra bloggar om: fetma, viktminskning, fysisk aktivitet