Söndagslöpning

Dagens löprunda blev 8 kilometer, det var jämn takt och inte alltför mycket backar – det blev med andra ord en rätt skön löptur. Jag hade ingen pulsklocka med mig då den nya (premie-klockan från Aktiv Träning) visar allt utom pulsen… och min gamla klocka visar bara pulsen lite då och då.

Fredagens frosseri med Ben&Jerry’s glass gjorde naturligtvis att magen har fått dåranfall, men det är bara att stå ut, det blir bra tills i morgon igen. Funderar allvarligt på att avstå glassen på fredagar, men jag ska fundera ett tag till på det.

På Newsmill kan man läsa en artikel av Tore Persson, läkare på KI, om att Livsmedelsverkets kostråd är hopplöst enfaldiga . Hos Kostdoktorn kan man läsa om vad Ulf Bohman, SLVs talesman,  svarar till Annika Dahlqvist när hon ställer frågan om vilka studier SLV stöder sina råd på. Riktigt intressant läsning.

Läs även andra bloggares åsikter om LCHF, Kostdoktorn, Annika Dahlqvist, SLV, Newsmill, löpning, Nokia Sports Tracker

Fotmassage och dietstudie

Igår var jag och en Väninna på Dragon Gate och fick oss lite fotmassage och åt därefter kinesisk buffé, det var en härlig upplevelse! Två kinesiskor masserade våra fötter i 45 minuter, därefter var det lite massage på rygg och axlar också. Underbart, underbart! Rekommenderas varmt!

Idag blev det 40 minuter hill-jog på löpbandet, kändes rätt skapligt trots att jag ville lägga av efter halva tiden. Men det gick att komma i mål idag också. Låg i pulszon 3 för det mesta, men var på övre gränsen de sista 15 minuterna. Tyvärr håller jag på att få benhinneinflammation, måste nog ha flera vilodagar från löpningen.

Hos Kostdoktorn diskuterar man den för dagen nya holländska diet-studien som har publicerats i senaste numret av The New England Journal of Medicin, studien har naturligtvis kommenterats i en artikel i DN och Karin Bojs har också kommenterat studien, och hon räcker lång näsa åt bloggare. Fast den långa näsan kan nog vändas tillbaka till henne själv då LCHF-kosten inte var med som en av dieterna i studien. Ooops.

Dagens LCHF: Kycklingfiléer med tikka-kryddning, en skvätt grädde till. Lite stekta grönsaker till.

Läs även andra bloggares åsikter om LCHF, Dragon Gate, DN, Kostdoktorn, pulsbaserad löpning, dieter, fotmassage

Våga vägra vågen!

Idag har jag bara cyklat till och från jobbet, det behövs en vilodag lite då och då… får se om jag orkar springa imorgon eller om jag nöjer mig med en promenad.

Vi är fem personer på jobbet och jag är fetast, de övriga är i princip normalviktiga men känner att de vill minska ett par kilo. Vi talar en hel del om kost nu när de ser att jag har minskat i storlek trots att de ser att jag äter fett… en av kollegerna har också gått över till LCHF, en annan körde en vecka men tyckte inte det passade henne.

Mina kära arbetskamrater väger sig minst en gång i veckan och de har tjatat på mig att jag ska väga mig för att se hur mycket jag har gått ner i vikt. Och jag vägrar. Jag mäter midjan, det räcker. Och jag tänker inte mäta varje vecka, utan vid vårdagjämning, midsommar, höstdagjämning och midvintersolstånd.

Jag gillar min kropp och nu när jag äter LCHF mår min kropp jättebra; jag är ytterst sällan hungrig, jag har inga sug, magen sköter sig bra, jag orkar träna och dessutom minskar magen i storlek.

Jag tänker aldrig mer låta vågen bestämma mitt mående eller min lust/olust till min kropp.

Läs mer om LCHF hos Kostdoktorn eller Annica Dahlqvist eller gå in på LCHF-forumet

Läs även andra bloggares åsikter om LCHF, kostdoktorn, annika dahlqvist, löpning

Vilopuls på 48 slag/minut!

Dagens fysiska aktivitet blev 40 minuter löpning med en medelpuls på 157 och max på 171. Det var ett jobbigt pass, men tanken på vilopulsen i morse fick mig att orka – mätte nämligen pulsen till 48 slag/minut. Det är bra!

Ni som har läst min blogg tidigare kanske har lagt märke till att jag skriver antingen hur länge jag höll på eller hur långt jag sprang – aldrig bägge uppgifterna tillsammans… det är för att jag springer så himla sakta, jag är ju så tung att det blir jobbigt ändå; 158 cm och kring 80 kilo (+/-5 kg) … det är mycket att bära på när man springer.  Så det är inget att skämmas över – att jag springer sakta, jag springer i alla fall!

Idag sprang jag  med en snitthastighet på 8,1 km/h… på löpbandets ”hill jog”- dvs inte bara hastigheten utan även lutningen ändras lite då och då. Jag klockade 36,20 på 5 km och då hade nedvarvningen börjat. Så fort går det inte, men det går framåt!

Dagens LCHF-middag; Rökt pepparlax med en äggsallad med massor av majonnäs till.

För den som vill veta mer om LCHF-kost – besök gärna Kostdoktorn eller  Annika Dahlqvists blogg för mer info – där finns länkar för att ta sig vidare! Och jag lovar – det fungerar; man går ner i storlek utan att vara hungrig!

Läs även andra bloggares åsikter om LCHF, pulsbaserad träning, vilopuls, löpning, kostdoktorn

Jag, en LCHF-fluga!

Hittade intressant trendanalys hos Kostdoktorn, det är Göran Adlén som reflekterar kring LCHF-dieten och professorernas motstånd mot kost med lågt del kolhydrater och hög del naturligt fett, Stefan Rössner har ju raljerat över, och avfärdat LCHF-kosten,  genom att påstå; - En miljard flugor kan inte ha fel, ät dynga!

Jag måste säga att jag var länge skeptisk till metoden, mycket skeptisk. Har nog alltid sagt att det går att gå ner i vikt med vilken metod som helst, bara man följer den. Dessutom är jag ivrig förespråkare av fysisk aktivitet – även små ökningar i den fysiska aktiviteten är bra – framför allt för att förhindra framtida fetma!

Men jag  ju mer jag läste om LCHF desto mer intresserad blev jag. Teorin om att insulin ser till att fett lagras låter logisk i mina öron. Så vi beslutade oss för att testa metoden. Nu har jag och min Älskade ätit enligt LCHF i snart fem veckor. Jag ser dag för dag hur min Älskades mage smälter bort och blir mindre och mindre. Vi vägde oss inte innan utan mätte bara midjan – jag har efter otaliga bantingskurer ett ångestfyllt förhållande till vågen och väger mig inte. Vi mår alldeles utmärkt båda två, äter god mat och har upptäckt att kvälls-macke-suget är borta.

Jag springer och tränar styrka ett par gånger i veckan och ser till att åtminstone få en halvtimme fysisk aktivitet varje dag – det är inga svårigheter att träna, tvärtom behöver jag inte planera lika mycket som tidigare, då jag inte kunde tänka mig att träna förrän 3-4 timmar efter en måltid, nu funkar det utmärkt en timme efter!

Jag har ändrat mig. LCHF-kost är bra för mig!

Läs även andra bloggares åsikter om LCHF, dieter, kost, Kostdoktorn,

Blandade dieter

Lågkolhydratsdiet är bra för diabetiker skriver DN. Det är en studie där hela 31 personer har deltagit, i två olika grupper och lågkolhydratsgruppen (15 personer) har förbättrat sockervärden och gått ner i vikt jämfört med den andra gruppen (16 personer) som åt mest kolhydrater och mindre fett. Det är säkert en bra studie. Men liten. Liten. Med få försökspersoner. Jag litar inte riktigt på den studiens resultat.

Så jag blandar dieterna; förmiddagen mycket kolhydrater och lite fett, eftermiddagen med få kolhydrater och mycket fett o proteinter.

Då måste ju mina blodsockervärden bli perfekta och jag kommer att rasa i vikt!

Läs även andra bloggares åsikter om DN, diet, lågkolhydratdiet,

Regelbundna måltider

Oregelbundet ätande skadligt enligt DN idag. Man kan få högre blodfetter, bli insulinresistent och få större midjemått.

Jag äter regelbundet; frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål, nattmål. Och så lite frukt emellan. Midjemåttet minskar dock inte.

De där forskarna är nog ute och cyklar!

Läs även andra bloggares åsikter om DN, matvanor, forskning

Stegar på

Sitter på jobbet och håller på att hungra ihjäl! Jag har börjat promenera till och från jobbet varje dag för att få ner midjeomfånget några centimeter. Banta är ju inte att tänka på – så fort jag tänker att jag ska avstå någonting då blir jag sugen på mat, godis och glass!

Så jag lägger till istället! Några extra steg per dag gör mycket i längden. Det blir sammanlagt 12000-steg om dagen bara på promenaden till och från jobbet, sedan fortsätter jag med min vanliga träning också; löpning 2-3 ggr/vecka + styrketräning någon gång i veckan.

Vad det gäller mat så äter jag precis som vanligt nu, däremot kommer jag att skjuta upp godis och glassätandet fram till midsommar. Observera att jag inte avstår, utan skjuter upp ätandet!

Läs även andra bloggares åsikter om viktminskning, antal steg, midjeomfång

Antal steg för viktkontroll

Nya stegrekommendationer för viktkontroll; 14 forskare från USA, Australien, Canada, Frankrike samt Sverige har etablerat preliminära riktlinjer för hur många steg per dag man bör samla ihop för viktkontroll - det är alltså inte viktnedgång, utan viktkontroll man talar om här.

Kvinnor
18-40 år – 12000 steg
40-50 år – 11000 steg
50-60 år – 10000 steg
60 – år – 8000

Män
18-50 år – 12000 steg
50 – år – 11000 steg

Ett bra sätt att sätta igång är att köpa en tillförlitlig stegräknare. Tillförlitlig därför att det blir svårare att ljuga för sig själv och skylla på räknaren… jag rekommenderar Keep Walking LS 2000 som finns att köpa på nätet hos Keep Walking.

Börja med att sätta på dig stegräknaren på morgonen, ha den på dig hela dagen och skriv upp antalet steg på kvällen.

Notera dina steg under minst fem vardagar och räkna ut vad snittet blir per dag. Öka därefter med 10% varje vecka. (Dvs får du ihop ett snitt på 5000 steg om dagen, då ökar du till 5500 om dagen veckan efter.)

Öka med 10% för varje vecka, eller var 14:e dag tills du är uppe i det antal steg som du enligt rekommendationerna bör komma upp till. Öka inte med mer än 10% och för noggrann dagbok över dina steg, det ökar motivationen.

För att gå ner i vikt, bör du öka antalet steg ännu mera – eller låta bli att äta så mycket. 4000 vuxensteg är ungefär 3 kilometer eller 30 minuters rask promenad. På den promenaden förbrukar du ungefär 150 kcal vilket motsvarar ungefär en ostmacka…det låter inte mycket, men på sikt kan det vara skillnaden mellan fetma eller inte. Energiminus på 150 kcal om dagen motsvarar faktiskt ett halvt kilo fett per månad – eller sex kilo på ett år!

Läs gärna mer om fetma (obesitas) och fysisk aktivitet i Fyss 2008, finns i sin helhet på nätet.

Läs även andra bloggares åsikter om stegräknare, fysisk aktivitet, fyss, viktkontroll