Simtur på Luciadagen

Det blev en simtur idag på Fjärran Höjder, det blev det vanliga; 1000 m eller 40 längder i 25-metersbassängen. Det var inga ljus i simhallen, men det gick bra ändå. Tänkte först prova med en promenad, men nä, jag vill skona hälsenan några dagar till.

I fredags körde jag Twitterträning igen och tänker göra så även nästa vecka, för att inte bli helt förslöad. Sedan på lördag är det graderingsträning, det ska jag vara med på hade jag tänkt. Får se om hälen håller.

Läs även andra bloggares åsikter om träning, simning, karate

Twitterträning!

Körde snabbträning idag igen, precis som i måndags; 45 sekunder styrka alt cykling och sedan 15 sekunders vila så jag hann byta station och så höll jag på under 30 minuter. Snabbt och effektivt! Inga spänstövningar för benen, jag är rädd om hälsenan nu, men många övningar för mage och armar. Pulsen kring 150 under hela tiden.

Twitter-träning kallade Lennart det när jag skrev om det i måndags – ett passande namn, det köpte jag direkt.

Läs även andra bloggares åsikter om träning, cirkelträning

Shit, ingen jogging idag heller!

Det blev inget springa av idag, det räckte med en promenad för att hälsenan återigen skulle svälla. Nu får jag gå i skor med klack för att avlasta, cykeln kommer att vara mitt fortskaffningsmedel ett tag framöver. Skiftade faktiskt till dubbdäcken på cykeln idag, lika bra det innan det blir svinhalt.

I morgon ska jag göra ett försök på Fjärran Höjder igen, får se om det går bättre nu än förra lördagen! Och på måndag ska jag på karateträningen, jag står inte ut med att inte få träna!

Läs även andra bloggares åsikter om träning, karate, simning, hälsena, hälseneinflammation

Hälsenan är bättre igen

Nu börjar hälsenan kännas normal – dvs inte kännas. Den har faktiskt varit svullen och jag har haft vissa problem med att till och med promenera, så det har inte varit så skojigt på träningsfronten. Ingen karate, ingen löpning, inte ens raska promenader de senaste 10 dagarna – bara Naproxen, Zon-gel och excentrisk träning.

Men i morgon ska jag prova med lite rehabjogg igen, får se om det funkar. Då kan jag vara med på karatepasset på måndag också. Men jag ska inte springa eller hoppa alltför mycket på karaten, barfotahopp nu är inte bra!

Håll tummarna för morgondagen.

Undervattensrugby? Bah!

Tänkte simma idag men när jag äntligen kom fram till Fjärran Höjder så var det stängt i 25-metersbassängen; undervattensrugby mellan 11.30-17. Blev lite sur, men det är ju inget att göra någonting åt.

Hälsenan på höger spökar fortfarande. I onsdags körde jag eccentrisk träning för vaden, 3×20 repetitioner, 3 ggr under dagen. Upp med den friska, ner med den onda, ståendes på en förhöjning så att jag kunde komma ner med hälen ordentligt. Dagen efter hade jag rejäl träningsvärk i vaden och nu idag, två dagar efter har jag fortfarande träningsvärk. Men hälsenan känns bättre. Får se hur det känns i morgon.

Funderar på om jag ska iväg till dojon och köra ett katapass för migsjälv … men troligtvis orkar jag inte

Hann jogga i solskenet

Idag blev det en löptur i solsken, det var underbart! Tog en runda på knappt sju kilometer, det kändes lagom idag. Är lite orolig, för höger hälsena gav sig tillkänna idag, det är inte läge för hälseneproblem nu. Får väl ha hälinlägget i skon några pass igen, det brukar hjälpa.

Men nu blir det vila från löpningen till tisdag … kanske ända till fredag, beror lite på intensiteten på karatepassen nästa vecka. Det har lovats japansk träning till onsdag … då springer jag inte dagen före eller efter!

Läs även andra bloggares åsikter om Löpning, Shotokan karate, träning, hälseneirritation

Coopers test

Idag blev det ett härligt kata-pass; Tekki Shodan, Bassai Dai och Kanku Dai. Den sistnämnda är bara så lååång – jag minns aldrig ordningsföljden på teknikerna, den katan kommer att bli min död!

På jobbet körde vi Coopertestet – jag kom 2160 meter på 12 minuter. Hamnade på ”bra” värde när man kollar mot min ålder. Men jag hade velat hamna på ”mycket bra”.

Till våren ska jag klara 2300 meter på 12 minuter. Jag ska.

 

Läs även andra bloggares åsikter om Coopers test, shotokan karate, konditionstest

Fat and fit?

Tog en lite längre och långsammare löptur idag… har ju en semesterdag så det gäller att passa på att springa mitt på dagen. Dessutom kom solen fram några gånger så det blev lite lättare att springa. Fast det var ovanligt tungt idag, benen kändes sega och jag kändes tung. Jag har ju kört lite kortare pass senaste veckorna för att inte överbelasta kroppen – har ju tränat karate 2-3 ggr veckan. Men den här veckan blir det bara två karatepass, det gäller att prioritera …

Förra veckan gjorde vi ett submax konditionstest på mig, på cykel,  och jag blev deprimerad – min vikt är numera hela 83 Kg. Till mina 158 cm är det nog lite för mycket. BMI hamnar på 33+ någonstans! Jag ville inte veta vad jag vägde men en av kollegorna slant med tungan när de skulle kolla i tabellerna.  För övrigt placerade jag mig  högt på kurvorna, jag har bra syreupptagningsförmåga och testvärdet var högt, inte elit men närapå. I morgon ska vi köra Coopertest på löpbandet, det ska bli spännande och se – vi ska göra det på mig och en till … det är lite speciellt att göra det på löpband, men det ska tydligen fungera.

Jag försöker trösta mig med att jag åtminstone orkar jogga en mil med alla mina kilon och orkar köra ett 90-minuters karatepass (okej, 75 minuter, 15 minuter är uppvärmning med innebandy) utan att svimma . Och som jag lärde mig på Idrottsmedicinska kursen – det är inte fatness som betyder något, det är fitness man ska titta på!

Men jag kommer nog att skippa glassen några veckor och hålla mig till LCHF lite mer strikt – i alla fall fram till jul.

Grå och tråkig löprunda

Idag blev det en 45-minutersrunda (första 500 m funkade inte Sports Trackern…), grått väder och en tråkig runda, trodde aldrig att jag skulle komma hem.  I fredags tog jag en tur före frukosten, i strilande regn – och det gick väl sisådär, men jag hade bestämt mig att ta mig runt så jag gjorde det. Gårdagen vilade jag från all träning, tog bara en promenad ner till stan, ibland får det räcka med det.

Nu blir det nog ingen löpning förrän på torsdag – däremot tänker jag vara med på karatepassen i veckan.

Läs även andra bloggares åsikter om Löpning, Nokia Sports Tracker

5.52 snitt-tid på kilometern!

Idag sprang jag 7 km på 40.50 – alltså 5.52 min per kilometer! Jag bestämde mig för att springa lite fortare än vanligt och det var lite jobbigare, speciellt på skogsvägen där jag inte såg nästan någonting alls! Nu gäller det bara att orka hålla den hastigheten även när jag springer milen … men det blir ett tag till tror jag. Måste öka lite långsamt så att höften hinner med, jag vill inte ha tillbaka ljumsksmärtan igen!

Knogarna har svidit bra idag när jag har spritat händerna på jobbet… det är inte bra att slå mot mittsar utan skydd.

Läs även andra bloggares åsikter om Löpning, träning