Gilla läget

februari 23, 2017

Dags att gå till sängs snart. Jag gruvar mig redan, har återigen problem med att somna. Och så vaknar jag mitt i natten, klarvaken. Tankarna far omkring i huvudet, jag har svårt att besluta mig. Eller rättare sagt – jag har svårt att förhålla mig till olika saker. Bestämma mig för om jag ska acceptera eller om jag ska kriga. Bestämma mig för att agera eller att avvakta. Båda alternativen kan vara rätt. Och båda kan vara fel.

Får nöja mig med att gilla läget.


Intervaller och miljötänk

december 13, 2011

Idag blev det två löppass; jag började med mitt intervallpass strax före elva och hade nästan hunnit igenom tre fyrahundringar när en av kollegorna stormade in i gympasalen och informerade mig om att det var jag som hade telefontiden idag. På något sätt hade jag lyckats fippla bort det från min tidbok och såg bara en tom tid … tänkte passa på att ta en lång lunch och hinna med ett löppass. Men så blev det alltså inte, jag fick springa ut och sätta på mig headsetet och snällt besvara alla (fyra!) samtal som inkom idag. Men sen tog jag och sprang 5 km intervaller efteråt och fort sprang jag också – tog fyrahundringar i 5.00-tempo, två i 4.30 tempo och på slutet klämde jag in tre hundringar i 3.30 tempo. Fortare än så kan jag nog inte springa och pulsen var uppe i 182 efter den sista hundringen. Snart är jag uppe i kräktempo!

Kvällen avslutades med ett karatepass med ungarna, fick byta dag med den andre instruktören eftersom jag ska till Huvudstaden på kurs torsdag-fredag. Har jag tur så hinner jag även låta kreditkortet att jobba, det var längesen jag använde det – det kanske rostar eller nåt om man inte använder det regelbundet.

Nu ska jag bara få skrivaren att fungera så jag kan ta lite utskrifter med mig … eller så laddar jag ner allt på min lilla dator. Mer miljövänligt så kanske? Det gäller ju att spara på alla träd, jag har hört att skogen i Sverige börjar minska. Och det är ju inte bra.


Rätt prioriteringar

december 12, 2011

Jag kom i säng i god tid igår kväll, låg och läste en stund och sov före 23. Men inte var jag piggare i morse för det! Tvärtom, jag snoozade ända till kl 07.00 istället för 06.51 och fick stressa som f-n för att hinna i tid till jobbet. Tur att dubbdäcken satt på cykeln idag – det var glashalt och spårigt hela vägen så det gällde att hålla sig i det spår man hamnade i. Jag klarade mig till arbetet utan att falla och det får anses som godkänt med beröm!

Till kvällen hade jag planerat en massa saker som skulle göras, ni vet sådana saker sombara måste göras ibland; diska, laga mat och tvätta, men jag gjorde en liten omprioritering och stack iväg till karateträningen igen. Disken finns ju kvar där den ligger, tvätten likaså, till lunch kan jag äta köpepizza – men karatepasset kommer aldrig åter så det gäller att passa på! Dessutom fick jag bort träningsvärken från helgens träning.

Känner mig nöjd med dagens prioriteringar.


Oljekokt ost

november 29, 2011

Försökte smita från tisdagens kvalitetspass. Hade ju bokat patienter kring lunchen, hoppsan! Jag som brukar se till att jag har en längre lunch på tisdagar, just för att kunna springa på löpbandet. Men inte idag. LatIster njöt och lutade sig tillbaka i kontorsstolen med hjul. En gång kan man ju hoppa över intervallpasset, jag kan ju springa lite fortare på fredag, typ.

Turligt nog kom PostivIster fram vid halvfemtiden – och jag bytte snbbt om till löpkläder, satte på musik, knäppte på mig pulsbandet och sprang mina jä…a intervaller. De första 10 gick väl sisådär, sen ökade jag sista 5. Tungan höll på att ramla ut när jag sprang min sista tvåhundring i 4-minuterstempo. Nästa vecka blir det under 4-minuterstempo. Jepp. 3.57 eller nåt. Men under 4 ska jag.

Imorgon blir det middag med arbetskamrater. Restaurangen har friterad Camembert med varm hjortronsylt och glass på dessertmenyn. Kan man beställa dubbla efterrätter, tro?


Klinisk erfarenhet

november 22, 2011

Jag har mig själv och min träning som examinationsuppgift på kursen, nu måste jag lägga upp en plan både vad det gäller kondition och styrka – allt med metoder som ska ha vetenskaplig evidens. Inget tyckande eller gå på känsla, allt i planeringen ska kunna förklaras och mätas. Förklara varför just de övningarna, antalet repetitioner och belastning och vilka studier jag baserar mina antaganden på.

Idag körde jag ett intervallpass på löpbandet. Jag hatar att köra intervaller, därför gör jag det på löpbandet för då kan jag inte fuska. Sätter jag hastigheten på 4.30 min/km då gäller det att springa i den hastigheten – annars faller jag av bandet och det vill jag ju inte. Jag har för avsikt att öka mitt testvärde till 45 på konditionstest (nu 40), då gäller det att köra lite tuffare. Det kommer att bli tre löppass i veckan, ett intervallpass på 20-30 minuter där jag ska ligga nära maxpuls (kräkgränsen), ett 40 minuters jobbig löpning plus ett långpass i tanketempo – dvs minst en timme i långsam takt.

Nu håller jag även på med mätningar av styrka i både armar, ben, rygg och mage. Jag kan upplysa er om att jag kan pressa 200 kg en gång med benpressen på jobbet (= 1RM). Till sommaren ska jag orka det 3 x 6 reps och jag ska lägga upp en plan på hur jag ska nå dit, med vilka metoder och varför… i morgon ska jag kolla armstyrkan med funktionella test, dvs push-ups – som mål sätter jag 50 på raken, jag tror jag klarar sisådär 15-20 stycken nu. Rygg och magmuskelstyrka ska jag också testa, har bara inte bestämt vilka test jag ska genomföra och hur jag sedan ska träna.

Det kommer att bli många goda chokladkakor som återhämtning, säkert några liter glass också. Glass är ju rena hälsobomben för kroppen. Det vet jag, helt utan evidens. Bara klinisk erfarenhet – och det gills också!