Smärta är bara en högre form av njutning
Det är inte hur du har det utan hur du tar det har jag fått lära mig. Tydligen stämmer det ganska bra, det finns några som forskar i lycka och har kommit fram till ungefär liknande slutsats. Dn har en liten artikel om det, rätt intressant!
Men jag måste nog tillägga att pengar gör inte en lycklig, men det är svårt att vara lycklig utan pengar.
Jag är en lycklig människa.
En ICA-handlare i Umeå slutar sälja cigaretter, skriver DN idag. Nästa gång jag kommer till Umeå ska jag handla i Mats Callas butik! Fler sådana initiativ behövs för att försvåra rökningen.
Det kanske är dags för andra att ta efter? Det ska vara svårt att få tag på cigaretter. Och dyrt! För det är livsfarligt att röka. Och det är ett helvete att ha KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom) som alla rökare får, förr eller senare.
(Redigering senare under dagen; Lätt överdrift av mig att påstå att alla rökare får KOL, men om rökaren lever länge så får h*n KOL…jag tror är det drygt hälften av de(=rökarna) som får KOL)
Läs även andra bloggares åsikter om rökning, cigarettförsäljare
Nya stegrekommendationer för viktkontroll; 14 forskare från USA, Australien, Canada, Frankrike samt Sverige har etablerat preliminära riktlinjer för hur många steg per dag man bör samla ihop för viktkontroll - det är alltså inte viktnedgång, utan viktkontroll man talar om här.
Kvinnor
18-40 år - 12000 steg
40-50 år - 11000 steg
50-60 år - 10000 steg
60 - år - 8000
Män
18-50 år - 12000 steg
50 - år - 11000 steg
Ett bra sätt att sätta igång är att köpa en tillförlitlig stegräknare. Tillförlitlig därför att det blir svårare att ljuga för sig själv och skylla på räknaren… jag rekommenderar Keep Walking LS 2000 som finns att köpa på nätet hos Keep Walking.
Börja med att sätta på dig stegräknaren på morgonen, ha den på dig hela dagen och skriv upp antalet steg på kvällen.
Notera dina steg under minst fem vardagar och räkna ut vad snittet blir per dag. Öka därefter med 10% varje vecka. (Dvs får du ihop ett snitt på 5000 steg om dagen, då ökar du till 5500 om dagen veckan efter.)
Öka med 10% för varje vecka, eller var 14:e dag tills du är uppe i det antal steg som du enligt rekommendationerna bör komma upp till. Öka inte med mer än 10% och för noggrann dagbok över dina steg, det ökar motivationen.
För att gå ner i vikt, bör du öka antalet steg ännu mera - eller låta bli att äta så mycket. 4000 vuxensteg är ungefär 3 kilometer eller 30 minuters rask promenad. På den promenaden förbrukar du ungefär 150 kcal vilket motsvarar ungefär en ostmacka…det låter inte mycket, men på sikt kan det vara skillnaden mellan fetma eller inte. Energiminus på 150 kcal om dagen motsvarar faktiskt ett halvt kilo fett per månad - eller sex kilo på ett år!
Läs gärna mer om fetma (obesitas) och fysisk aktivitet i Fyss 2008, finns i sin helhet på nätet.
Läs även andra bloggares åsikter om stegräknare, fysisk aktivitet, fyss, viktkontroll
Var ute på en promenad med min Älskade, vi gick fem kilometer. Sen fortsatte han promenaden och jag tog en liten löptur på fem kilometer. Det var lite tungt att springa men jag tog mig runt…visserligen tog det nästan sju minuter per kilometer, men jag tog mig runt! Det är tungt att springa runt med 20 kg extra vikt.
Jag tror att jag ska banta nästa vecka - ingen glass alls ska det bli.
Sprang hem från jobbet i förrigår, nu har jag ont i hälen igen.
Kändes mest i går morse, kunde knappt stödja på höger fot. Utsidan av hälen smärtar - det verkar inte vara själva achillessenan utan det kanske är fettkuddarna under hälen…får väl hoppas på det. Annars är det ju ett ganska typiskt tecken på begynnande inflammation att ha ont på morgonen.
Jag har inte tid med achillessenetendinit. Icke.
Läs även andra bloggares åsikter om achillessenetendinit, hälsmärta, löpning
I tisdags var jag på gym med min Älskade. Körde en hel del övningar bla utfallssteg med skivstång, därefter bålstabilitet knästående på sk Pilatesboll; man står på knäna på bollen och viftar med armar utan att kroppen bålen ska vingla. Det kräver mycket styrka runt bål och bäcken.
Jag skulle vilja påstå att jag är närpå invalidiserad idag pga träningsvärk i hamstrings, quadriceps och gluteus maximus och medius. Jag har försökt få lite massage från mina arbetskamrater men de tycker att jag ska ut och ta en promenad så att träningsvärken försvinner. Precis som om jag inte visste det, men jag behöver bli lite omhändertagen.
Sjukgymnaster är träningsfascister.
Läs även andra bloggares åsikter om träning, träningsvärk, sjukgymnast
Idag var jag ute på min löprunda; inklusive “mördarbacken” som brukar vara jobbig att gå uppför. Men jag sprang - eller rättare sagt så rörde jag mig som om jag sprang.
Naturligtvis kom dagens regnskur på 20 minuter just då när jag var ute, men det gjorde inte så mycket. Det är nästan så att det känns bättre att springa när det är skitväder - jag känner mig som en riktig löpare då!
Mina nya Asics är jättesköna att springa i, skaver inte någonstans och det känns okej i knän och fötter.
Och naturligtvis hade jag mobilen och gps-pucken med och laddade upp all data på Nokia Sports Tracker Beta.
Läs även andra bloggares åsikter om löpning, joggingskor, asics, nokia sports tracker beta
Var ute och sprang idag, femman. Det var rätt så tungt efter en vecka i sängen.
Jag har ju gps-puck till min mobil och har laddat ner Nokia Sports Tracker Beta till mobilen. Då får jag en massa rolig statistik att leka med. Jag kan också ladda upp det på nätet - på ovanstående sajt - och då får jag min rutt utritad på en karta. Läckert! Om du är registrerad där, kan du söka mig på mitt “riktiga” namn: Ninja Ister.
Jag skulle vilja ha en sån där allt-i-ett apparat; gps, pulsmätare, stegräknare, mobil + en massa andra smarta finesser i den. Nu får jag ju ha med mig både mobil och gps-puck, vill jag ha pulsmätning så måste jag ha separat pulsräknare och skulle jag vilja veta antalet steg jag har sprungit måste jag ha med mig min stegräknare.
Jag har förresten investerat i en stegräknare till min iPod, en liten pryl som man ska ha i skon och sen skickar den signaler till iPoden. Egentligen ska man ha en Nike+ sko, men det går tydligen med vilken sko som helst.
Ännu en grej att hålla reda på under löpturen.
Läs även andra bloggares åsikter om Nike+iPod, Nokia Sports Tracker Beta, löpning
Gårdagens promenad-löptur känns i låren idag; jag körde uppförsbackar och snabba korta sträckor. Inte så himla långt, men det känns i benen. Sammanlagda sträckan blev 7,5 km varav jag sprang 2-2,5… men som sagt, jag sprang fort. Hade ju sällskap på promenaden, då blev det kul att springa lite fram och tillbaka! Det var alltså riktigt roligt att göra så.
Ska nog göra så fler gånger, det blev ju intervall och styrketräning! Annars är det ju så trist att träna intervall, jag brukar undvika det.
Fredagkvällen tillbringade jag, tillsammans med några andra, med att träna karate.
Södermanlands Shotokan Karate (Flen) hade bjudit till träningsläger fredag-lördag, med Sensei Björn Grünstein, 5 Dan. Det är väldigt utvecklande att få träna för honom, han är en bra pedagog och har djup kunskap inom karaten. Som sjukgymnast blir jag imponerad över hur han behärskar sin egen kropps rörelser till fullo - det är kroppskännedom på hög nivå!
Jag känner mig alltid jävligt kass efter att ha varit på ett av hans pass, jag blir så medveten om allt som jag kan göra bättre! Tidvis känns det som om jag blir sämre och sämre, men jag försöker trösta mig med att jag nog har blivit bättre eftersom jag upptäcker fler och fler fel i min karate…men det skulle vara kul att känna någon gång att jag blir bättre!
Igår körde vi dessutom en för mig ny kata; Sochin …nedan en variant av den. Så ser den inte ut när jag försöker mig på den…inte på långa vägar!
Tyvärr orkade min kropp bara med fredagen, jag vaknade i morse med en känsla av dagen-efter trots att jag inte har druckit alkohol på många år. Förmodligen är det en förkylning på gång och nackens alla leder tycks sakna ledvätska idag, det skär när jag vrider på huvudet. Så vi åkte hem i förmiddags och nu går jag på Ipren igen.
Läs även andra bloggares åsikter om karate, shotokan, sochin, träning
Senaste kommentarer